La Academia Mexicana de Medicina
del Dormir afirma que 30% de los adultos tienen problemas para conciliar el sueño, incluso, hay quienes a pesar de haber dormir siete horas despiertan cansados.
"Las personas que sufren de insomnio u otros problemas de sueño generalmente realizan
ciertas actividades que provocan que se interrumpa su descanso, cuando deberían
estar preparándose para el éste", dice Michael Grandner, del Programa de Medicina del Sueño del
Comportamiento de laUniversidad de Pennsylvania.
Así que para descansar bien hay
ciertos hábitosque puedes evitar, como ejemplo, ver la televisión o jugar
videojuegos, ya que la luz de estos aparatos provoca que no generes melatonina,
hormona responsable del sueño. Aquí otras actividades que no es recomendable seguir.
1. Comer chocolate
Grandner dice que si de
verdad quieres despertar sin sentirte cansada entonces deberías evitar comer
chocolate, ya sea en pan, pastel, helado, barra o bebida. Este dulce contiene
cafeína y teobromina, que son estimulantes que te pueden mantener despierta por
varias horas.
2. Tomar medicamentos
Si tomas medicamentos o suplementos es importante que
le preguntes a tu médico si hay inconveniente de hacerlo a ciertas horas del
día, ya que muchos te pueden quitar el sueño.
Por ejemplo, los antidepresivos tienen
impacto en el sueño, también ciertos
analgésicos pueden detonar malestar estomacal, otros pueden ser los que
controlan la presión arterial, explica Michael Grandner.
3. Hacer ejercicio
La actividad física ayuda a dormir bien pero si lo
haces varias horas antes de acostarte. Cuando te activas poco antes de dormirte
provocas que tu cuerpo secrete la hormona del estrés: cortisol, que
activa el mecanismo de alerta en elcerebro.
Trata de terminar tu entrenamiento al menos tres horas
antes de acostarse, según información de la .
4. Revisar tus pendientes de trabajo
Revisar tus pendientes del trabajo o escuela antes de
ir a dormir podrían
inquietarte y, por lo tanto, hacer que tu descanso no sea del todo “bueno”.
Especialistas recomiendan desconectarte de tus actividades estresantes del día,
por lo menos 30 minutos antes de acostarte.
Puedes hacer una actividad relajante, como escuchar música, platicar con un
ser querido de temas positivos, hacer ejercicios de estiramientos o
derespiración.
5. Mensajearte
Parece exagerado, pero mensajearte antes de dormir
hace que tu descanso sea pobre. Por un lado, la luz de estos aparatos le resta
descanso al sueño, por otro, hay probabilidades de que despiertes por la
notificación de un mensaje después de que te has quedado dormida.
La Fundación Nacional del Sueño confirma que 10% de los niños de 13 a
18 se despiertan después de ir a la cama porque recibieron un mensaje de texto.
Para evitarlo, puedes silenciar tu teléfono.
6. Cenar pesado
Cenar comidas con demasiada grasa, azúcar o picantes
pueden causarte molestias o indigestión que
hacen difícil que puedas descansar bien y despertar sin sentirte cansado o con
ganas de seguir durmiendo. Si puedes evitar cenar dos o tres horas antes de
acostarse, explica National Sleep Foundation de Estados Unidos.
7. Tomar siestas en la tarde
Evita las siestas prolongadas especialmente por la
tarde. Estas te pueden dar energía para continuar con tus actividades en el
día, pero en la noche te va a pasar la factura, ya que harán que no puedas
conciliar el sueño al acostarse, aconseja el National Sleep Foundation.
Especialistas coinciden que mantener una rutina antes
de acostarte es muy provechoso para que puedas dormir bien. Esta es una señal
que tu cerebro recibe todos los días que le indica que es hora de descansar.
Así que no olvides cepillarte los dientes, lavarte la
cara, preparar tu lunch y ropa para el siguiente días. La clave es que siempre
sigas tu rutina en el mismo orden e intentes hacerlo a la misma hora.
Fuente:Salud180
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